Die Statistiken sprechen von Schlaflosigkeit als einem ernsthaften Gesundheitsproblem mit psycho-emotionalem Ursprung, von dem viele Menschen und insbesondere jeder fünfte junge Mensch in Italien betroffen sind. Die Schuld für einen schlechten Schlaf wird zum Teil auch modernen Technologien, Computern und Smartphones, Online-Spielen und sozialen Netzwerken zugeschrieben, die jungen Menschen und vielen Menschen buchstäblich den Schlaf nehmen, indem sie ganze Nächte wach verbringen.
Nur aus der Technologie kommt jedoch eine Hilfe, um besser zu schlafen und bewusst ausgeruht wach zu träumen. Dies sind mobile Anwendungen, die auf Smartphone-Steuerungssensoren wie dem iPhone oder dem Samsung Galaxy basieren.
Mal sehen, was die besten Anwendungen für iPhone und Android sind, um besser zu schlafen und ob sie wirklich funktionieren, um erfrischt aufzuwachen.
LESEN SIE AUCH: Beste Weckeranwendungen für Android mit benutzerdefinierten Alarmen
Schlafphasen
Schlafen ist nicht so einfach wie das Schließen der Augen und das Ausschalten des Geistes.Der Schlaf hat ungefähr 4 Stufen :
- Phase N1: eine Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf, die etwa 5-10 Minuten dauert. Alles kann uns in diesem Stadium wecken, sogar Körperkontraktionen und plötzliche unwillkürliche Bewegungen.
- Phase N2: Rhythmische Gehirnaktivität, die 50% des gesamten Schlafzyklus dauert. Die Körpertemperatur beginnt zu sinken und die Herzfrequenz verlangsamt sich.
- Phase N3: Tiefschlaf mit starken Delta-Wellen.
- REM-Schlafphase: Ein seltsamer Zustand, in dem der Körper gelähmt ist, aber die Gehirn- und Körperfunktionen aktiv sind und in dem man auch intensiv träumt
Diese Phasen treten nicht nacheinander auf, so dass dem N3 beispielsweise andere N2 folgen können und niemals zum Träumen kommen.
Bei den meisten Menschen ist ein Schlafzyklus jedoch in 90 Minuten nach dem Einschlafen abgeschlossen.
Wenn Sie im Vollschlaf, in der REM-Phase oder im Tiefschlaf aufwachen, sind Sie fassungslos und fühlen sich auch nach 12 Stunden wenig ausgeruht. Die leichte Schlafphase ist die perfekte Zeit zum Aufwachen.
LESEN SIE AUCH: Finden Sie heraus, wann Sie ins Bett gehen müssen, um ausgeruht aufzuwachen
Wie die Apps funktionieren, mit denen wir besser schlafen
Lassen Sie uns einen Moment innehalten, um zu verstehen, wie diese beiden Apps verwendet werden und ob sie funktionieren .Öffnen Sie vor dem Schlafengehen die Anwendung und stellen Sie das Gerät auf eine Seite des Bettes auf die Matratze. Es muss auch an die Stromversorgung angeschlossen werden, da sonst der gesamte Akku des Mobiltelefons entladen wird. In den ersten Nächten wacht die App zu diesem Zeitpunkt auf und kalibriert in der Zwischenzeit die Bewegungen. Nach ein paar Tagen kann er uns zum besten Zeitpunkt wecken, damit wir uns ausgeruht und fit fühlen.
Diese Apps funktionieren gut, wenn Sie ein Bett mit einer anderen Person teilen. Da ihre Bewegungen ebenfalls aufgezeichnet werden, kann der Beschleunigungsmesser falsche Messwerte für die Wachperioden liefern und daher zur falschen Zeit aufwachen. Dies hängt davon ab, wie und wie viel sich unser Partner im Schlaf bewegt. Das Bett muss auch nicht zu steif sein, sonst bewegt sich das Telefon nicht und es wird schwierig, Körperbewegungen zu erkennen. Schließlich benötigen diese Anwendungen eine Flexibilität von mindestens 30 Minuten, was ein Zeitfenster für den Wecker darstellt, und es ist nicht gut für diejenigen, die zu einer bestimmten und festgelegten Zeit aufstehen müssen. Sie können ein kleineres Zeitfenster einstellen, dies verringert jedoch die Wahrscheinlichkeit, ein ideales Erwachen zu finden.
App zur Überwachung des Schlafes
Da wir anhand der Bewegungsebene des Körpers ungefähr bestimmen können, in welche Schlafphase wir eintreten, können diese Anwendungen für iPhone und Android-Telefone dank ihrer Sensoren den Schlaf verwalten und aufwachen. Je mehr Bewegung im Bett ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es sich um eine wachsame Phase handelt. Wenn der Körper unbeweglich ist, bedeutet dies, dass es sich um eine Tiefschlafphase handelt.Die besten Apps für iPhone und Android, mit denen Sie besser schlafen und schlafen können, sind :
1) Sleepbot zum kostenlosen Aufzeichnen von Geräuschen und Bewegungen mit einem intelligenten Wecker für iPhone und Android, beschrieben in einem anderen Artikel als eine der besten Apps zur Steuerung des Schlafes in der Nacht.
2) Runtastic's Sleep Better ist eine kostenlose App, die uns sagt, ob wir gut geschlafen haben oder nicht. Stellen Sie einfach den Alarm ein, schließen Sie das Telefon an eine Steckdose an und stellen Sie es in unsere Nähe. Vor dem Schlafengehen können Sie Informationen zum Status der Person hinzufügen, wenn es ein anstrengender Tag war, wenn Sie Kaffee oder Alkohol getrunken haben. Wenn Sie bettfertig sind, tippen Sie auf die Schaltfläche Start. Wenn Sie aufwachen, können Sie der Anwendung auch mitteilen, ob ein guter Traum oder Albtraum aufgetreten ist. Am Ende erhalten Sie einen Bericht darüber, wie die Nacht verlaufen ist, um herauszufinden, ob es ein guter Schlaf war, basierend auf den gesammelten Informationen und auch basierend auf dem Mondzyklus.
3) Pzizz ist eine App für Android und iPhone, die jedes Mal einen anderen Soundtrack abspielt, wenn sie Ihnen beim Einschlafen hilft. Pzizz sagt, er könne "das Problem der Schlaflosigkeit mit seinem Zufallsalgorithmus lösen, indem er über 100 Milliarden Kombinationen verwendet, bei denen es unmöglich ist, dasselbe Lied zweimal zu hören."
4) Pillow (nur iPhone und iPad) ist kostenlos, lässt sich in die Health- und iCloud-App integrieren und bietet viele Funktionen. Die App ist perfekt, um den Schlaf mit anderen Daten über unsere Gesundheit zu vergleichen und sich einen Überblick über unseren Zustand zu verschaffen. Außerdem können Sie im optimalen Moment mit einem süßen Klang aufwachen (Sie können auch den "Nickerchen" -Modus für kurze Pausen von 20 Minuten einstellen). Wenn Sie aufwachen, können Sie Schlafstatistiken anzeigen und die aufgezeichneten Geräusche hören, die während der Nacht gemacht werden.
5) Sleep as Android ist eine Anwendung nur für Android-Telefone, die Sie kostenlos testen können, um unseren Schlaf zu kontrollieren. Dies ist die erfolgreichste App im Google Play Store dieser Art und war ursprünglich nur ein intelligenter Wecker. Jetzt ist es eine App geworden, die den Schlaf nachts verwaltet und die Person wiegt, bis sie sanft geweckt wird. Es ist möglich aufzuzeichnen, wie gut Sie nachts schlafen, um festzustellen, wie viele Stunden Schlaf als "tief" eingestuft wurden, Wecker mit allmählicher Lautstärke zu verwenden und Geräusche zu erzeugen, um sich zu entspannen und einzuschlafen. Mit vielen Statistiken und Grafiken kann die App den idealen Zeitpunkt festlegen, um ins Bett zu gehen und erfrischt aufzuwachen.
6) Sleep Cycle Wecker ist eine App nur für iPhone und iPad und für Android, kostenlos. Mit dieser Anwendung müssen Sie Ihr Mobiltelefon unter das Kissen legen, da die App Ihren Schlafzyklus verfolgt und Sie zum richtigen Zeitpunkt aufweckt, wenn Sie den REM-Zyklus verlassen. Sleep Cycle ist nicht so funktionsreich wie Sleep As Android, enthält jedoch auch viele Anweisungen zum Positionieren des Geräts auf dem Bett und nutzt die iPhone-Sensoren in der Wohnung.
7) Snore Control ist eine kostenlose App nur für Android, die Schnarchen und gesprochene Wörter aufzeichnet. Das Schöne an dieser Anwendung ist, dass sie im Vergleich zu einem normalen Diktiergerät nur aktiviert wird, wenn Sie etwas sagen, und nicht unbedingt die ganze Nacht aufzeichnet.
8) Relax And Sleep für Android ist eine App zum Erstellen entspannender Melodien und Klangkombinationen. Sie können eine zufällige Kombination erstellen oder aus den vielen verfügbaren Sounds auswählen. Die Anwendung verwendet Töne und Geräusche, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Menschen einschläfern lassen und sie eine ganze Nacht lang im Bett schlafen lassen.
9) Entspannende Melodien für Android und iPhone.
Dies ist keine Anwendung, die Ihnen beim Schlafen hilft, sondern eine musikalische App, die auf entspannende Musik und Naturgeräusche spezialisiert ist. Dank der natürlichen und ruhigen Klangeffekte entspannt sich der Geist, bis er einschläft. Die App verfügt über einen Sleep-Timer und kann Ihr Mobiltelefon nach einer festgelegten Zeit automatisch ausschalten, sodass Sie Ihre Musik nicht die ganze Nacht laufen lassen müssen.
10) Sleepo für Android ist eine App zum Hören entspannender Geräusche, die den Schlaf fördern. Es gibt Geräusche des Regens, Geräusche der Natur, Geräusche der Stadt und Geräusche der Meditation.
11) Smart Sleep Manager (nur Android) überwacht unseren Schlaf nachts, zeichnet Aktivitäten auf und lässt den Alarm um die angegebene Zeit klingeln, nur wenn eine Tiefschlafphase nicht unterbrochen wird.
12) Sleepmeter Free verwendet die Sensoren am Telefon nicht und muss von Hand ausgefüllt werden, indem Informationen und Zeiten hinzugefügt werden, zu denen Sie schlafen gegangen sind, wie in einem Tagebuch der Nacht.
13) Relax and Sleep Hypnosis für Android und iPhone ist eine Meditations-App, die die Aufzeichnungen des Experten für Hypnose und Entspannung von Dr. Glenn Harrold verwendet.
14) Rise - Sleep Better (Android und iPhone) ist eine Schlafmanagement-App, die vier Techniken enthält, mit denen wir besser schlafen können. Diese Techniken umfassen Achtsamkeitsmeditation, geführte Bilder, progressive Muskelentspannung sowie Akzeptanz- und Bindungstherapie. Darüber hinaus gibt es eine Schlafmilch, mit der Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen und sehen können, wie wir in den letzten Tagen geschlafen haben.
15) Sounds for Sleep, nur für Android, ist eine Anwendung mit entspannenden Sounds, die Sie einschlafen lassen.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds für Android und iPhone ist eine weitere gute Anwendung, die den Beschleunigungssensor zur Überwachung der Schlafphasen verwendet.
17) Schlafzyklus-Wecker für Android und iPhone.
LESEN SIE AUCH: Beste Apps zum Entspannen, Meditieren und Wohlfühlen
