Seit ich zu Hause und im Büro arbeite, habe ich immer fast acht Stunden am Tag oder sogar mehr vor einem Computer an meinem Schreibtisch gearbeitet. Der Heimstuhl kann sehr bequem sein, aber der im Büro ist fast nie so ergonomisch, dass er für die Gesundheit von Rücken und Beinen ausgelegt ist. Jeder Arzt würde daher empfehlen , häufige Pausen einzulegen und aufzustehen, um körperliche Probleme zu vermeiden .
Jede Studie zeigt, dass längeres Sitzen ein Gesundheitsrisikofaktor ist, unabhängig von körperlicher Aktivität. Sicherlich fühlen sich diejenigen, die am Ende des Tages immer vor einem Monitor arbeiten, müde, mit einem leicht angespannten Rücken und einem gewissen Energiemangel. Ganz zu schweigen von der Konzentration, die nach einer gewissen Zeit ununterbrochener Arbeit abfällt und verloren geht und die Arbeit stark verlangsamt, mit dem Gefühl, den Schlaf zu erhöhen.
Mal sehen, wie man richtig vor dem Computer sitzt und versucht, in 4 Schritten so wenig wie möglich müde zu werden:
1) Wer den ganzen Tag am Computer arbeitet, sollte den Stuhl so einstellen, dass:
- Halten Sie das Becken so nah wie möglich am Stuhl.
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Füße flach auf dem Boden ruhen und die Knie auf gleicher Höhe oder etwas tiefer als die Hüften liegen.
- Stellen Sie die Rückenlehne des Liegestuhls in einem Winkel von 100 ° oder 110 ° ein.
- Stellen Sie sicher, dass die Ober- und Unterseite des Rückens auf dem Rücken ruht. Verwenden Sie bei Bedarf Kissen oder kleine aufblasbare Kissen und verwenden Sie den Stuhlmechanismus (falls möglich), um die Position häufig zu ändern.
- Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass die Schultern entspannt sind.
2) Für die Tastatur wird eine schiefe Ebene empfohlen, um die Tasten so frontal wie möglich zu halten.
Unter den Tipps für eine korrekte Haltung haben wir:
- Platzieren Sie die Tastatur direkt vor dem Körper.
- Bestimmen Sie, welchen Teil der Tastatur Sie am häufigsten verwenden, und stellen Sie ihn so ein, dass dieser Teil mit Ihrem Körper zentriert ist.
- Stellen Sie die Höhe der Tastatur so ein, dass die Schultern entspannt sind, die Ellbogen leicht geöffnet sind (100 ° oder 110 °) und die Handgelenke und Hände gerade sind.
- Halten Sie die Maus so nah wie möglich an der Tastatur, auf einer leicht geneigten Fläche oder auf einer Mausbrücke über der Tastatur. Wenn Sie keine einstellbare Tastaturoberfläche haben, versuchen Sie, die Höhe des Stuhls anzupassen, oder verwenden Sie ein Kissen, um sich wohler zu fühlen. Denken Sie daran, eine Fußstütze zu verwenden, wenn Ihre Füße nicht auf dem Boden ruhen
- Die Verwendung einer an der Tastatur angebrachten Handballenauflage kann sehr praktisch sein.
3) Eine falsche Positionierung des Bildschirms kann zu falschen Körperhaltungen führen. Daher muss der Monitor richtig eingestellt werden, um den Hals nicht zu ermüden und eine entspannte Position einzunehmen.
- Zentrieren Sie den Bildschirm vorne über der Tastatur.
- Der obere Bildschirmrand sollte leicht über Augenhöhe ansteigen.
- Setzen Sie sich mindestens einen Arm vom Bildschirm entfernt.
- Stellen Sie Fensterläden und Vorhänge so ein, dass kein Licht vor den Augen ist und keine Reflexionen auf dem Bildschirm auftreten.
- Passen Sie die Helligkeit des Monitors dynamisch an, sodass sie sich je nach Zeit ändert (verwenden Sie das F-lux-Programm, um das Licht des PC-Bildschirms je nach Sonne und Zeit unter Windows und Mac anzupassen).
4) Machen Sie häufig Pausen, stehen Sie auf und wechseln Sie häufig die Position
Unabhängig davon, wie perfekt die Umwelt ist, sind längere statische Körperhaltungen schädlich für den Körper, da sie die Durchblutung hemmen können.
- Eine Pause von 1 oder 2 Minuten alle 20 oder 30 Minuten ist unbedingt erforderlich.
- Machen Sie nach jeder Arbeitsstunde eine Pause oder wechseln Sie die Aktivität für mindestens 5-10 Minuten. - - - Versuchen Sie während der Mittagspause immer, sich vom Computer fernzuhalten.
- Vermeiden Sie Augenbelastungen, indem Sie vom Monitor wegschauen und sich auf etwas in der Ferne konzentrieren.
- Ruhen Sie Ihre Augen aus, indem Sie sie 10-15 Sekunden lang mit Ihren Händen bedecken.
In einem anderen Artikel werden einige automatische Programme zum Programmieren von Pausen und zum Ausruhen von Augen und Geist vorgestellt, einschließlich des hervorragenden Workrave mit Entspannungsübungen mit Händen und Augen am Computer.
Diejenigen, die zu Hause mit dem Computer arbeiten, diejenigen, die einen Laptop benutzen, könnten wirklich in Betracht ziehen, zwischen Arbeits- und Sitzzeiten zu wechseln. Alles, was benötigt wird, ist eine geneigte Plattform, die neben der Wand platziert wird, als wäre es ein Rednerpult oder ein Architektentisch, auf dem der Laptop platziert und ohne Sitzen gearbeitet werden kann.
Eine interaktive Webanwendung zum Finden des richtigen Abstands und der richtigen Haltung finden Sie auf der Ergotron- Website, auf der Sie Ihre Größe und Abstände vom Schreibtisch aus einstellen können.
In diesem Video finden Sie eine Zusammenfassung, wie Sie vor dem Computer sitzen und welche Haltungsfehler tagsüber nicht gemacht werden dürfen.
