Mit diesem Artikel werde ich all die Empfehlungen auflisten und teilen, die ich an verschiedenen spezialisierten Websites (wie dieser) studieren konnte, um mir zu helfen, meine Augen während der vielen Stunden, die ich vor dem Computer verbringe, nicht zu sehr zu belasten. Nicht nur diejenigen, die viel am Computer arbeiten, sondern auch diejenigen, die spielen und einfach Zeit verbringen (nicht nur auf dem PC, sondern auch auf Smartphones und Tablets), die darauf achten sollten, ihre Augen vor dem Licht des LCD-Bildschirms jeder Größe zu schützen .
Obwohl dies ein Thema ist, das bereits mehrfach angesprochen wurde, machen wir hier eine praktische Zusammenfassung dessen, was getan werden muss, um die Anstrengungen zu verringern, die unsere Augen vor dem PC unternehmen, um die Augen vor dem Licht des Monitors zu schützen und Müdigkeit zu vermeiden Physik der Computerarbeit, verminderte Produktivität, erhöhte Konzentrationsfehler, Augenbelastung, Muskelkrämpfe im Auge, rote Augen und brennende Augen am Ende des Tages.
1) Richtige Beleuchtung
Eine Belastung der Augen durch zu helles Licht oder externes Licht, das durch ein Fenster oder eine Innenbeleuchtung eintritt, ist nicht gut.
Wenn Sie einen Computer verwenden, sollte die Umgebungsbeleuchtung etwa halb so niedrig sein wie normalerweise in einem Büro.
Es ist daher notwendig, externe und interne Lichtquellen zu entfernen, Vorhänge oder Fensterläden zu schließen, weniger Glühbirnen oder Röhren zu verwenden oder Lampen mit geringer Intensität zu verwenden.
Wenn möglich, ist es auch bequem, den Computermonitor so zu positionieren, dass die Fenster seitlich und nicht vorne oder hinten sind.
Schalten Sie nach Möglichkeit Neonlichter aus und verwenden Sie Glühlampen oder Halogen-Stehlampen.
Künstliche Beleuchtung kann auch zu unangenehm sein, wenn sie zu hell ist. Gehen Sie daher im Computerraum niemals über Bord.
2) Reflexe minimieren
Reflexionen auf dem Computerbildschirm können zu einer Belastung der Augen führen. Versuchen Sie daher, diese zu verringern, indem Sie die Fenster abdecken und auch eine Computerbrille verwenden (siehe Punkt 10).
3) Ersetzen Sie den alten Monitor
Wenn wir seit mehreren Jahren einen Monitor haben, ist es besser, ihn zu ändern, da die neueren die Bildqualität und das Management von blauem Licht verbessern, was für die Augen am ermüdendsten ist. Darüber hinaus können ältere Monitore unter Bildflackern leiden, was eine der Hauptursachen für die Belastung der Computeraugen ist, unabhängig davon, ob sie wahrnehmbar oder nicht wahrnehmbar sind. Wählen Sie auf dem neuen Monitor die höchstmögliche Auflösung und vergrößern Sie die Schreib- und Desktopelemente. Wählen Sie schließlich einen Monitor mit einem großen Display, mindestens 19 Zoll, wenn nicht sogar 27.
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4) Passen Sie die Einstellungen des Computerbildschirms an
Moderne Monitore verfügen über ein Bedienfeld, mit dem Sie das Display konfigurieren und Helligkeit, Kontrast und Farbtemperatur einstellen können. Im Allgemeinen muss die Helligkeit des Bildschirms mit der Umgebung übereinstimmen. Wenn der Bildschirm also wie eine Lampe aussieht, ist dies keine gute Sache. Wenn eine Seite wie diese matt oder grau aussieht, ist sie zu dunkel. Die Farbtemperatur beschreibt das Spektrum des von einem Farbbildschirm emittierten sichtbaren Lichts.
Blaues Licht ermüdet die Augen, daher müssen Sie das blaue Licht immer zugunsten des orangefarbenen oder roten Lichts verringern. Durch Verringern der Farbtemperatur des Displays wird die Menge an blauem Licht verringert, um eine bequemere Anzeige zu ermöglichen.
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HINWEIS: In Windows 10 finden Sie unter Einstellungen> System> die Option für das Nachtlicht, die das blaue Licht bei Abend oder Nacht stark abschwächt.
Unter Windows 7 und 8 sowie unter Mac und Linux können Sie dieselbe Funktion (mit noch viel mehr Optionen) mit einem Programm namens F.Lux erhalten .
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5) Blink oft
Das Blinken ist beim Arbeiten am Computer sehr wichtig, um Trockenheit und Irritationen zu vermeiden.
Wenn Sie an einem Computer arbeiten, blinken Sie in der Regel viel seltener, etwa ein Drittel des Normalwerts. Daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dies zu tun.
Da die Luft in vielen Büros trocken ist, kann sie auch die Verdunstungsrate von Tränen erhöhen, was zu trockenen Augen und trockenen Augen führt. Wenn dies ein spürbares Problem ist, kann niemand zum Arzt gehen und sich künstliche Tränen zur Anwendung während des Tages verschreiben lassen. Es ist auch notwendig, medizinische Augentropfen zu vermeiden, die die Augen aufhellen, da sie Trockenheit und Reizung nicht reduzieren und nur einen ästhetischen Vorteil bieten (und dies unterschreibe ich aus persönlicher Erfahrung).
Um das Risiko trockener Augen während der Benutzung des Computers zu verringern, wird von allen Ärzten eine Übung empfohlen: Blinzeln Sie alle 20 Minuten zehnmal mit den Augen, als ob Sie einschlafen würden (sehr langsam).
6) Machen Sie geplante Pausen und Augenübungen
Um das Risiko einer Ermüdung der Augen zu verringern, sollten Sie mindestens alle 20 Minuten vom Computer wegschauen und mindestens 20 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt (mindestens 20 Fuß entfernt) schauen. Einige Augenärzte nennen diese Übung die 20-20-20-Regel. Eine andere Übung besteht darin, ein Objekt 10 bis 15 Sekunden lang zu betrachten und dann 10 bis 15 Sekunden lang genau hinzuschauen. Dann schauen Sie sich den entfernten noch einmal an und so weiter 10 Mal. Diese Übung verringert das Risiko, die Fähigkeit zu blockieren, die Augen nach längerer Computerarbeit zu fokussieren. Beide Übungen verringern das Risiko einer Augenbelastung durch den Computerbildschirm.
Häufige Pausen machen sich natürlich aus.
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7) Ordnen Sie den Schreibtisch
Diejenigen, die am PC arbeiten und sich auch mit Papierdokumenten befassen, müssen eine Tischlampe verwenden, um auf den Blättern eine Helligkeit zu halten, die mit der des PC-Bildschirms identisch ist, und sicherstellen, dass das Licht nicht auf die Augen oder den Monitor trifft.
8) Kaufen Sie eine PC-Brille, um die Augen zu schützen
PC-Brillen sind solche mit gelben Antireflexlinsen, sie sind effektiv und funktionieren gut.
Abgesehen von der Tatsache, dass ich sie seit Jahren benutze, habe ich weitere Nachrichtenquellen wie diese gefunden, mit Studien, die die Wirksamkeit von PC-Brillen zum Schutz der Augen bei der Verwendung des PCs sowohl für viele Stunden als auch für viele Stunden bestätigen spielen.
Die bekanntesten PC-Brillen sind die von Gunnar Optiks, einer deutschen Marke, die weltweit verkauft wird.
Sie können Gunnar PC-Brillen auf der offiziellen Website oder einfacher bei Amazon kaufen.
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