Verwenden Sie ein Handy oder Tablet im Bett, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie viel Computerbildschirme und Smartphones aufgrund ihres blauen Lichts den Schlaf ruinieren können.
Aus diesem Grund wird in vielen klinischen Studien empfohlen, das Smartphone oder Tablet vor dem Schlafengehen nicht im Bett zu verwenden, wenn Sie keine Probleme beim Einschlafen und während des Schlafes haben möchten.
Glücklicherweise ist dies nicht im absoluten Sinne der Fall und es ist immer noch möglich, das Mobiltelefon oder Smartphone vor dem Schlafengehen im Bett zu benutzen, ohne den Schlaf und die Ruhe zu ruinieren.
Das Wichtigste ist, das blaue Licht des LCD-Bildschirms zu begrenzen, das hauptsächlich für Schlafprobleme verantwortlich ist.
Die wissenschaftliche Erklärung besagt auf den Punkt gebracht, dass das Licht elektronischer Bildschirme die Produktion von Melatonin stören kann, das die natürlichen Schlaf-Wach-Zyklen steuert.
Die Mayo-Klinik hat jedoch festgestellt, dass die Mindesthelligkeit verwendet werden muss, um Melatonin nicht zu beeinträchtigen .
Das Geheimnis besteht darin, die Helligkeit des Smartphones oder Tablets auf mindestens 30 zu verringern und das Gerät während des Gebrauchs mindestens 14 cm vom Gesicht entfernt zu halten.
Die Forscher fanden diese Werte, indem sie mit zwei Tablets und einem Smartphone in einem dunklen Raum experimentierten und dabei unterschiedliche Helligkeitsgrade und Abstände vom Gesicht einer Person maßen.
Das Ergebnis ist, dass das Risiko einer Unterdrückung der Melatoninsekretion und einer Störung des Schlafes verringert wird, wenn die Helligkeitseinstellungen verringert wurden und die Bildschirme weit genug von den Augen entfernt sind.
Grundsätzlich gibt es kein Problem, wenn Sie ein Buch lesen oder auf dem Tablet im Bett spielen möchten, solange Sie die Helligkeit verringern, möglicherweise auf ein Minimum, und sie weit genug von Ihren Augen entfernt halten.
Um diese Art der Verwendung des Mobiltelefons im Bett zu unterstützen, gibt es einige Anwendungen.
In anderen Artikeln haben wir automatische Apps für Android gefunden und ausprobiert, um die Bildschirmhelligkeit zu ändern, sowie eine App, die einen Filter erstellt, um Ihre Augen am Abend auszuruhen, ohne die Helligkeit zu verringern.
Für den PC können Sie F-Lux verwenden, das die Helligkeit und Farbe des Bildschirms je nach Zeit ändert.
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