Es gibt viele Menschen, die jede Stunde des Tages vor einem digitalen Bildschirm stehen, der ein Computer, ein Smartphone, ein Tablet oder ein Fernseher sein kann. Wir haben bereits gesehen, wie schlecht es für Ihre Gesundheit ist, den ganzen Tag am Computer zu arbeiten, sowohl weil Sie zu lange sitzen bleiben als auch weil Sie Ihre Augen zu sehr belasten.
In Bezug auf das Sehen kommt es nicht so selten vor, dass abends Symptome wie rote Augen, trockene Augen und Sehverlust auftreten.
Leider wird das Sehvermögen dann durch die Tatsache stark beeinträchtigt, dass auch in der Freizeit Smartphones, Tablets und andere digitale Geräte verwendet werden, die Licht emittieren.
Ausgehend von dem, was in einem Artikel im maßgeblichen Blog des nächsten Webs geschrieben steht, erfahren Sie hier, wie Sie Ihr Sehvermögen vor Schäden durch Computer- und Smartphonebildschirme schützen können .
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Die meisten Menschen verbringen etwa 6 bis 9 Stunden pro Tag mit einem digitalen Gerät, und mindestens 25% der Menschen verbringen mehr als zehn Stunden pro Tag vor einem Bildschirm.
Ihr Sehvermögen kann sich nach etwa zwei Stunden müde anfühlen, und es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind und wie gut Ihr Auge ist.
Die Augen werden jedes Mal gereinigt und angefeuchtet, wenn Sie blinken.
Anscheinend reduziert die Verwendung des Computers die Schlagfrequenz um das Fünffache und die Wahrscheinlichkeit, dass der Schlag nicht vollständig ist, dh nicht die gesamte Hornhaut des Auges abdeckt.
Dies kann zu Augenbelastung, Müdigkeit und Kopfschmerzen führen.
Diese Verringerung des Augenzwinkerns ist mit dem Computer Vision Syndrom (CVS ) oder dem Vision Syndrom verbunden, dessen Symptome Folgendes umfassen:
- Kopfschmerzen
- verschwommenes Sehen
- trockene Augen
- Schmerzen in Nacken und Schulter
- Doppelsehen
- Lichtempfindlichkeit
Licht beeinflusst alles im menschlichen Körper, von der Herzfrequenz bis zu kognitiven Fähigkeiten.
Wenn zu viel Licht hereinkommt oder nicht genug gutes Licht hereinkommt, werden einige biologische und Verhaltensprozesse verändert.
Apropos Lichteinwirkung: Je mehr Licht durch die Hornhaut, die Augenlinse und die Makula fällt, desto mehr absorbieren sie elektromagnetische Strahlung bis zu einer Grenze von 460 Nanometern (nm).
Wenn Sie diese Grenze überschreiten, wird das Licht vom Bildschirm nicht absorbiert und kann die Netzhaut beschädigen.
Das Problem bei digitalen Computer- und Smartphonebildschirmen ist das blaue Licht (oder das energiereiche sichtbare Licht), das sie aussenden.
Jüngste Studien besagen, dass die durch blaues Licht verursachte Schädigung des Sehvermögens von den negativen Auswirkungen auf Rhodopsin abhängt, das für die Farbwahrnehmung verantwortlich ist.
In der Praxis führt blaues Licht nach diesen Studien zu einer schnelleren Alterung des Sehvermögens, die mit der Zeit schneller als normal verblassen kann.
Obwohl diese Diagnose vorerst etwas zu alarmierend erscheint, ist sicher, dass das blaue Licht der Bildschirme zu Schlafstörungen und Konzentration führt .
Blaues Licht kann den sogenannten hypothalamischen Netzhauttrakt passieren, der für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus und einer ganzen Reihe anderer biologischer und Verhaltensprozesse verantwortlich ist, die von diesem Licht mehr als normal beeinflusst werden.
Lassen Sie uns angesichts der Probleme sehen, wie das Sehvermögen insbesondere vor Computerbildschirmen, aber auch vor Mobiltelefonen geschützt werden kann .
1) Senken Sie die Lichter
Der Computerbildschirm muss das hellste im Raum sein.
Wenn möglich, ist es am besten, das Licht auszuschalten oder zu dimmen.
Die Beleuchtung muss zu viel zu wenig sein.
Zum Anzeigen des Monitors wird weniger Licht benötigt, und wenn überhaupt, haben Sie eine Lampe zum Anzeigen von Dokumenten auf dem Schreibtisch.
2) Blendung reduzieren
Ein weiteres Problem besteht darin, dass der Bildschirm Lichtquellen wie Fenster oder Objekte im Raum reflektieren kann.
Es ist wichtig, den Computer so zu positionieren, dass Reflexionen von Fenstern ferngehalten werden.
Es ist auch wichtig, einen gut funktionierenden Computer mit ausreichend klaren Bildern und Schrift zu haben.
Der Monitor muss dann gereinigt werden.
3) Minimieren Sie die Exposition gegenüber blauem Licht
Blaues Licht ist (wahrscheinlich) nicht gut für die Gesundheit der Augen und führt mit Sicherheit zu Schlafstörungen (da es den zirkadianen Rhythmus wie oben dargestellt verändert).
Sie sollten daher vermeiden, sich mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen blauem Licht auszusetzen, um nicht an Schlaflosigkeit zu leiden.
Glücklicherweise gibt es Programme, die das blaue Licht auf dem Computermonitor je nach Zeit und Anwendung automatisch anpassen können, um die Helligkeit auf Mobiltelefonen und Tablets anzupassen.
4) 20-20-20 Regel
Schauen Sie alle 20 Minuten vom Computer oder Bildschirm weg und konzentrieren Sie sich mindestens 20 Sekunden lang auf ein Objekt, das mindestens 20 Meter entfernt ist.
Es gibt auch Programme, um Arbeit und Augenpausen zu planen.
5) Setzen Sie sich richtig an den Computer
Jeder sitzt falsch, weil es in bestimmten Positionen bequemer zu sein scheint, gebogen, mit geradem Rücken, geraden Beinen, zu nahem oder zu weitem Monitor usw.
In einem anderen Artikel die Anleitung, wie man vor dem Computer sitzt, um Rücken und Augen nicht zu ermüden
6) Nehmen Sie etwas Vitamin A.
Vitamin A ist gut für Rhodopsin bei der Lichtabsorption durch die Netzhaut.
Es ist daher gut, Kartoffeln, Karotten und grünes Blattgemüse sowie Lebensmittel mit Vitamin A zu essen.
7) Höre auf den Körper
Wenn Sie sich mit Ihren Augen müde fühlen, ist dies nicht nur Müdigkeit bei der Arbeit, sondern auch eine Belastung der Augen.
Besser nicht ignorieren, wenn Sie sich trocken oder brennend fühlen oder Kopfschmerzen haben, machen Sie besser eine Pause und blinzeln Sie mehrmals mit den Augen, um Ihre Augen zu befeuchten.
Dann gibt es noch andere Tipps, um Ihr Sehvermögen vor der durch Computerbildschirme und Monitore verursachten Verschlechterung zu schützen.
Es lohnt sich, die Augengesundheit regelmäßig beim Augenarzt zu überprüfen und den Kauf einer polarisierten Brille vor dem Computer in Betracht zu ziehen.
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